Jan 16, 2026 3:02:13 PM• Träning • TrainingPeaks • Träningsanalys
Så här tolkar du siffrorna i TrainingPeaks
Lär dig tolka siffrorna i TrainingPeaks som nybörjare. Fokusera på tid och känsla för bästa resultat. Utforska mer när du blir van.
Written by: Guided Heroes
Så här tolkar du siffrorna i TrainingPeaks som nybörjare
När du öppnar ett träningspass i TrainingPeaks kan det kännas som väldigt mycket att ta in – men du behöver inte förstå alla siffror för att få bra träning. Det viktigaste är att du gör passen och hittar en nivå som passar dig.
De vanligaste fälten:
- Duration (Tid): Hur länge passet är. För nybörjare är tiden i rörelse det absolut viktigaste att hålla koll på.
- Distance (Distans): Hur långt du cyklat eller sprungit, om du har en GPS. Inte avgörande i början.
- TSS (Training Stress Score): Ett mått på hur tufft passet är. Du kan se det som en ungefärlig ”ansträngningspoäng”. Högt tal = hårdare pass.
- IF (Intensity Factor): Beskriver hur hårt passet är jämfört med din tröskel. Har du inte testat din tröskel kan du strunta i detta i början.
- Power & Cadence (Watt & trampfrekvens): För de som har wattmätare och kadenssensor. Har du inte det? Ingen fara – styr passen med känsla och puls istället.
Träna med Borgskalan och pulszoner
På Guided Heroes styr vi passen men hjälp av zoner/ ansträngningsnivåer som du kan se i rubriken på varje pass. Det indikerar på syftet med passet och målet med intervallerna.
Borgskalan (6–20) hjälper dig att styra ansträngningen. Här är en enkel översättning till pulszoner (Z1–Z5):
Borgskalan och pulszoner
|
Pulszon |
Borg (6–20) |
Känsla |
Exempel |
|
Zon 1 – Mycket lätt |
6–10 |
Väldigt lätt, du pratar obehindrat |
Uppvärmning, återhämtning |
|
Zon 2 – Lätt |
11–13 |
Lätt–medel, du blir lite flåsig men kan prata i hela meningar |
Lugn distans, längre pass |
|
Zon 3 – Medel |
13–14 |
Behagligt ansträngande, du kan prata korta fraser |
Tröskelnära pass, jämnt tempo |
|
Zon 4 – Hårt |
15–17 |
Ansträngande, du orkar bara säga några ord |
Intervaller, backar |
|
Zon 5 – Max |
18–20 |
Mycket ansträngande–max, du kan knappt prata |
Kortare maxinsatser, spurter |
Tips för att göra det enkelt:
- Koppla din träningsklocka till TrainingPeaks. Då får du passen direkt i klockan.
- Använd hörlurar/ljud. Många klockor kan guida dig muntligt genom passet – du får höra när det är dags att växla tempo, utan att kolla på skärmen.
- Känn efter först, siffror sen. Regelbundenhet och känsla är viktigare än exakta watt, kadens eller TSS i början.
Summering: Börja med att följa tiden och känslan (Borg + puls). När du blir mer van kan du börja utforska siffrorna i TrainingPeaks. Just nu räcker det att du gör passen och har kul på vägen!
Boka ett coachsamtal