Så här tolkar du siffrorna i TrainingPeaks

Skriven av Guided Heroes | Jan 16, 2026 2:02:13 PM

Så här tolkar du siffrorna i TrainingPeaks som nybörjare

När du öppnar ett träningspass i TrainingPeaks kan det kännas som väldigt mycket att ta in – men du behöver inte förstå alla siffror för att få bra träning. Det viktigaste är att du gör passen och hittar en nivå som passar dig.

De vanligaste fälten:

  • Duration (Tid): Hur länge passet är. För nybörjare är tiden i rörelse det absolut viktigaste att hålla koll på.

  • Distance (Distans): Hur långt du cyklat eller sprungit, om du har en GPS. Inte avgörande i början.

  • TSS (Training Stress Score): Ett mått på hur tufft passet är. Du kan se det som en ungefärlig ”ansträngningspoäng”. Högt tal = hårdare pass.

  • IF (Intensity Factor): Beskriver hur hårt passet är jämfört med din tröskel. Har du inte testat din tröskel kan du strunta i detta i början.

  • Power & Cadence (Watt & trampfrekvens): För de som har wattmätare och kadenssensor. Har du inte det? Ingen fara – styr passen med känsla och puls istället.

Träna med Borgskalan och pulszoner

På Guided Heroes styr vi passen men hjälp av zoner/ ansträngningsnivåer som du kan se i rubriken på varje pass. Det indikerar på syftet med passet och målet med intervallerna.  

Borgskalan (6–20) hjälper dig att styra ansträngningen. Här är en enkel översättning till puls­zoner (Z1–Z5):

Borgskalan och pulszoner

Pulszon

Borg (6–20)

Känsla

Exempel

Zon 1 – Mycket lätt

6–10

Väldigt lätt, du pratar obehindrat

Uppvärmning, återhämtning

Zon 2 – Lätt

11–13

Lätt–medel, du blir lite flåsig men kan prata i hela meningar

Lugn distans, längre pass

Zon 3 – Medel

13–14

Behagligt ansträngande, du kan prata korta fraser

Tröskelnära pass, jämnt tempo

Zon 4 – Hårt

15–17

Ansträngande, du orkar bara säga några ord

Intervaller, backar

Zon 5 – Max

18–20

Mycket ansträngande–max, du kan knappt prata

Kortare maxinsatser, spurter

Tips för att göra det enkelt:

  • Koppla din träningsklocka till TrainingPeaks. Då får du passen direkt i klockan.

  • Använd hörlurar/ljud. Många klockor kan guida dig muntligt genom passet – du får höra när det är dags att växla tempo, utan att kolla på skärmen.

  • Känn efter först, siffror sen. Regelbundenhet och känsla är viktigare än exakta watt, kadens eller TSS i början.

Summering: Börja med att följa tiden och känslan (Borg + puls). När du blir mer van kan du börja utforska siffrorna i TrainingPeaks. Just nu räcker det att du gör passen och har kul på vägen!

 
Visa hela inlägget