Skidor och simning är tekniska sporter där små justeringar kan ge stora resultat. Skicka in en film enligt våra instruktioner, så får du en noggrann teknikgenomgång och konkreta råd som direkt hjälper dig att utvecklas.
- Filmanalys
- Tekniktips
- Online
Löpning
Sidan för dig som springer ditt första lopp, tränar inför Stockholm Marathon, Göteborgsvarvet, en ultra – eller bara vill komma igång.
Struktur, teknik och utveckling, oavsett distans
Guided Heroes arbetar med löpning på alla nivåer och distanser. Från dina första löpsteg till långsiktig utveckling inför maraton och ultra. Vi coachar löpare som siktar på Göteborgsvarvet, Stockholm Marathon och några av landets tuffaste ultralopp. Men även dig som bara vill komma igång.
Våra coacher kombinerar praktisk erfarenhet med evidensbaserad träning och modern teknik. Vi kan löpning – och vi vet hur man bygger hållbara, effektiva och motiverande upplägg som fungerar i verkligheten, inte bara på pappret.
Det här kan vi göra för dig som löpare
Vi hjälper dig att bli en starkare, mer effektiv och mer skadefri löpare – oavsett om ditt mål är att springa längre, snabbare eller mer avslappnat.
Hos oss får du:
-
Personlig coaching inför din specifika utmaning eller tävling
-
Filmanalys av löpteknik med konkreta, individuella förbättringsförslag
-
Gruppträning och PT-pass för teknik, fart och löpstyrka
-
Träningsprogram byggda i TrainingPeaks, integrerade direkt med din träningsklocka
-
Tydlig uppföljning av progression, belastning och återhämtning
Vi tar hand om helheten så att du kan fokusera på att springa – och utvecklas.
Välj den nivå du behöver, när du behöver den.
Oavsett om du vill följa en enkel plan eller ha en coach vid din sida varje vecka kan du välja den nivå som passar dig just nu. Alla upplägg bygger på vår kunskap inom uthållighetssport och är utformade för att fungera i din vardag. Och det bästa av allt du kan enkelt anpassa coachingnivå under året, så att du alltid får rätt stöd i varje fas av säsongen. Du väljer nivå, fyller i ett frågeformulär som ligger till grund för ditt träningsprogram och sedan är du igång. Du blir dessutom automatiskt medlem i The Hero Club
Bas
För dig som vill ha en tydlig strukturerad plan och träna självständigt.
Du får ett färdigt program som bygger form steg för steg.
Välj önskad abonnemangslängd
KÖP 1 MÅNAD– 495 kr/mån
KÖP 3 MÅNADER– 450 kr/mån
KÖP 6 MÅNADER– 425 kr/mån
KÖP 12 MÅNADER– 400 kr/mån
Plus
För dig som vill följa en plan men få stöd ibland.
Programmet kompletteras med coachkontakt varannan månad för trygghet och justeringar.
Välj önskad abonnemangslängd
KÖP 1 MÅNAD – 945 kr/mån
KÖP 3 MÅNADER – 900 kr/mån
KÖP 6 MÅNADER – 875 kr/mån
KÖP 12 MÅNADER – 850 kr/mån
Premium
För dig som vill ha personlig coachning.
Din coach anpassar upplägget efter livet och ger löpande feedback och utveckling varje månad.
Välj önskad abonnemangslängd
Ultimate
För dig som vill maximera potentialen.
Individuell årsplanering, tät kontakt och elitens verktyg för bästa möjliga prestation.
Välj önskad abonnemangslängd
Övriga Tjänster
Utöver våra coachpaket kan du vid behov boka kostrådgivning, föreläsning till din klubb eller varför inte boka in en timme med din coach.
Teknikanalys
Coachsamtal
Ibland räcker det med ett kunnigt bollplank. Boka ett samtal med en av våra coacher och få vägledning i just dina frågor oavsett om det handlar om träningsupplägg, återhämtning, motivation eller hur du bäst når ditt mål.
- Bollplank
- Vägledning
- Pepp
Medlemskap i The Hero Club
Digital träningsdagbok med alla analysverktyg och självklart tillgång till vår community. Coachen är givetvis standby.
- GHkonto i TraningPeaks
- Analysera din träning
- Planera egna pass
- Tillgång till community
- Unika Erbjudanden och rabatter
Kostrådgivning
Vår kostrådgivning är ett tillägg för dig som redan har personlig coaching hos Guided Heroes.All kostrådgivning anpassas efter ditt individuella träningsupplägg, din vardag och dina mål.
För dig som under en period vill optimera kosten för viktminskning görs detta med full hänsyn till träningsbelastning och energibehov utan att kompromissa med prestation eller hälsa.
Fokus ligger på att hjälpa dig äta rätt för att:
- prestera bättre i träningen
- återhämta dig snabbare
- minska risken för skador
Föreläsningar
Vi erbjuder inspirerande föreläsningar för företag, grupper och event som vill fördjupa sig i träning, hälsa och prestation. Våra coacher och experter delar med sig av sin kunskap på ett engagerande och praktiskt sätt, alltid anpassat efter målgrupp och behov.
Oavsett om ni vill väcka motivation, få konkreta verktyg för hållbar träning eller fördjupa er i specifika ämnen skapar vi en föreläsning som gör skillnad – och lämnar publiken med ny energi och tydliga insikter.
PT pass/gruppträning
På några utvalda orter erbjuder vi även personlig träning och gruppträning för dig som vill ha stöd på plats. Våra coacher skapar pass som är både effektiva och inspirerande, anpassade efter nivå, mål och erfarenhet.
Det här är ett utmärkt komplement till den digitala coachningen – perfekt för dig som vill finslipa teknik, få direkt feedback eller träna tillsammans med andra i en motiverande miljö.
Ett tidseffektivt “to go”-pass från våra coacher
Vill du få mycket effekt på kort tid? Här är ett av våra mest använda tröskelpass – enkelt att genomföra, lätt att anpassa och effektivt för både kondition och löpekonomi.
Tröskelpass – 45 minuter totalt
-
Uppvärmning: 10 minuter lugn löpning
-
Huvuddel:
-
10 × 2 minuter i tröskelfart
-
1 minut lugn jogg eller gångvila mellan varje intervall
-
-
Nedvarvning: 5 minuter lugn löpning
Tröskelfart innebär en intensitet där du kan säga enstaka ord, men inte föra en längre konversation. Passet kan genomföras både utomhus och på löpband och passar lika bra mitt i vardagen som under mer strukturerade träningsperioder.